初中体考如何准备训练(初中体考如何准备篮球)

大家好，我是智学时刻的导师Pomo~

2022年，成都市中考体育学科考试总分由50分提高到60分，其中统一体检占50分，身体素质综合评价占10分。这两部分相加并四舍五入为整数，就形成了体育考试。总得分。

很多家长朋友对于初三下学期4月份的统一体检成绩比较清楚，但对于贯穿初三三年的综合身体素质考核成绩可能不太了解学校。这几天，成都市的学校也在进行2023年体能测试，小编给大家讲解一下运动素质的综合评价和考核。

体育素质综合评价考核包括《体育与健康》科目评价考核和《国家学生体质健康标准》测试。

1/

《体育与健康》学科评估考核分数为6分，其中七年级2分，八年级2分，九年级2分。

评分标准如下：

学生每学年两个学期的学科考试平均成绩按成绩（优秀90.0分及以上、良好80.0-89.9分、及格60.0-79.9分、不及格59.9分及以下）计算学年学科评估成绩（优秀2分，良好1分，及格1分，不及格0.5分）。

2/

小编给大家送来了7、8、9年级的评分标准《国家学生体质健康标准》，有需要的家长可以根据测试内容和要求查看孩子的体育成绩。

《国家学生体质健康标准》考核分数为4分，其中七年级1分，八年级1分，九年级2分。

学校向教育部学生体质健康网报送的学年总成绩进行分级（90分及以上为优秀，不扣分，80分至89.9分为良，扣0.25分，60分79.9分为及格，扣0.5分），59.9分为及格。0.75分或以下的分数被视为不及格。记录为学年学科评估分数（注：九年级学生评分标准加倍）。

要点：体重不扣分，超重或体重不足也不扣分。

体重指标：中考体育教学重点是引导学生参加有规律的锻炼，中考体检是评价现阶段人体形态发育水平和营养状况以及身体对称性的重要指标。身高和体重相结合并按每厘米身高进行测量。体重分布以确定学生的身体对称性。

虽然结果中没有记录体重指标，但特别需要注意的是，这个评估指标直接指的是孩子的膳食结构。很多同学在美食面前都会忽视体重管理。青少年的健康需要我们家长的监督和关注。家长一定要考虑均衡多样化的饮食，多摄入高蛋白、低脂肪的营养物质。

要点：奖励积分

加分项：针对男子1000米、女子800米长跑、男子引体向上、女子仰卧起坐。如果每个项目在规定时间内达到满分，则达到更好成绩的附加分数考核标准。

体检前应该做哪些准备？

从考生身体素质、体能训练和发展的角度来看，力量和素质的发展和提高是人体综合体能的基础，占很高的比例。

考生的实力和素质水平决定了考生能否在体育考试中取得最好的成绩。因此，很多学校前期都会花大量的时间进行力量训练。临近考试结束时，体育老师会对学生进行一些技术指导。

第一阶段（约2个月）

主要进行速度、力量、跳跃、耐力、敏捷等身体素质的综合训练，为形成较为全面的身体素质打下坚实的基础。同时，重点要发展速度和跳跃，训练量要适中。

第二阶段（约2个月）

此阶段应在第一阶段的基础上，重点发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力。还应与跑、跳、投掷等检查项目相结合，采用各种有效的方法。如杠铃、沙袋、健身器材等，培养每个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。而且运动量应该以大运动量训练为主。

第三阶段（约2个月）

在第二阶段大运动训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。这个阶段的训练强度应该比较高。

第四阶段（约2个月）

考前最后阶段，应在继续提高体能和运动水平的基础上进行完整的技术练习。多花点功夫去练习自己的薄弱环节。对于一些运动成绩较差、素质相对较弱的学生，应在充分掌握技术动作的前提下，结合个人特点，稳扎稳打。

中考体能训练必须有计划、持之以恒。这是一个非常常见的问题。很多学生在热情的时候努力练习，但是当热情消退时，他们就干脆停止练习。这不仅达不到训练效果，而且对身体造成很大的伤害。首先要制定合理的训练计划，然后坚持按照训练计划进行。想要取得好成绩，坚持训练才是王道。

充分了解自己的情况，抓紧时间进行体能训练。一定要充分认识自己，自己的成绩处于什么水平，哪些项目是自己薄弱的，分配好训练时间，不要跟风练习。这种情况在体育课上很常见，所以学生应该了解自己的情况，把握自己的练习情况。

体检前注意事项：

1、考生考试期间不得穿戴与考试无关的任何物品，轻装出行。袜子应该是纯棉材质的运动袜。首先，它们可以充分吸收汗水。其次，它们可以使脚底与鞋子紧密结合，更容易发力。选择薄底、宽花纹的运动鞋，一定要系好鞋带。

2.你需要多喝水。充足的水分可以保证血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧气得到及时供给。一般来说，您需要多次少量喝水。检查前不要喝大量的水。您可以在每个测试项目之前和之后执行此操作。象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

3、要多吃水果和蔬菜。少食多餐不仅有助于减轻考生的压力和疲劳，还能减少厌食症。

4、检查前第二天少量多次喝红糖水。这对于最后的800米冲刺有着非常好的效果。

5、考试当天早上起床时不要吃太多东西。主要吃易消化的高热量食物，如蛋糕、消化饼干等。

6、考生在考试前应做好充分的准备活动，伸展四肢。只有当身体被加热和兴奋时，它才能轻松地从静止状态过渡到运动状态。考前的准备活动可通过慢跑、徒手操、伸展运动、手机游戏等方式进行，充分调动身体各部位的关节、肌肉和韧带。

7、考生还应根据练习项目的特点，在活动部位、活动方法等方面做一些准备练习。例如，快跑前先做小步、高腿跑、后踢腿等；跳跃前多做肩、腰、膝、踝关节活动；投掷前先做肩部拉、挺直、后仰等练习。

8、考试期间，学生在进行不同的运动测试项目之前应做好相应的准备活动。这样不仅可以放松身体的关节，还可以配合深呼吸来放松、稳定情绪。

9、“立定跳远”测试前，不要尝试剧烈跳跃，浪费体力；你可以象征性地重复跳跃动作，作为真正考试前放松的一种方式。

10、体检最后一次测试是800米。不同的学生根据自己的长跑特点制定合理的跟跑策略。第一圈开始后，立即给自己安排合理的排名顺序，调整呼吸和配速，并留意前面的同学。最后一圈冲刺时，应全力冲过终点线两米以上，防止到达终点前减速，影响最终成绩。

期末考试前几天，学生应根据自身情况进行轻度体育锻炼，重点练习技术动作。他们不应该太劳累，避免受伤。

祝愿大家在下次考试中都能取得理想的成绩。志学将永远与那些升学的家庭在一起。如果你想在父母面前，记得关注我们，获取最及时的高等教育资讯~