国外心理治疗的现状(国外心理疗法)

学前教育 2024-09-21 19:58:49 16 教育网

#如何释放内心的压力#

毫无疑问，假期可能是一段充满压力的时期，因为要计划旅行、探亲访友以及购物。

国外心理治疗的现状(国外心理疗法)

这些活动通常涉及一系列会损害您心理健康的要求，例如清洁、烹饪和消费。因此，在庆祝活动期间感到压力或焦虑是完全可以的。

心理健康专业人士——他们似乎拥有一切——也不能免受这些感受的影响。

我从国外著名的《赫芬顿邮报》那里总结了以下个人的减压放松秘诀：

他们为自己留出时间

假期可能会很忙碌，尤其是当您周围都是朋友和家人时。对于与人见面或与亲戚互动感到压力和焦虑是正常的。

“我总是确保在假期期间留出一些时间来放松并专注于我的健康需求，”亚利桑那州持证临床社会工作者迈克尔·克林克纳(MichaelKlinkner)说。

他们在日记中写下一些想法

米勒娃·格雷罗(MinervaGuerrero)是一位在纽约创立MindMatters心理健康咨询公司的治疗师，她说她经常在写日记的过程中故意暂停一下。

“我喜欢写日记来明确我希望假期给我带来什么以及我在这段时间的感受，”她说。“这项自我保健活动确实帮助我在假期期间减压和放松。”

他们听音乐

音乐疗法可以唤起平静和放松的感觉。

“我经常创建舒缓的音乐播放列表，这有助于我表达自己的感受，”心理健康平台Real的治疗师兼临床内容经理NaiylahWarren说。

他们专注于给他们带来快乐的节日活动

在一年中最繁忙的时期之一，设定界限以照顾您的心理健康和福祉非常重要。

“我通常会检查自己，看看哪些传统或聚会给我带来压力，哪些给我带来快乐，”爱达荷州的临床咨询师兼生活教练卡马·赫尔利(KamaHurley)说。“我优先考虑我喜欢做的事情，拒绝那些让我焦虑的事情。

他们列出了自我保健清单

赫尔利说，当她感到焦虑或有压力时，她会写一份自我护理清单，因为这给了她代理权并提升了她的情绪。

“我写下一些活动，帮助我放松并自我感觉良好，当我感到强烈的情绪时，我可以完成这些活动，”她说。

拥有一个可供参考和更改的首选清单将帮助您确定哪些活动是快乐的源泉。

Real的另一位治疗师兼临床内容经理马德琳·卢卡斯(MadelineLucas)分享了一些自我护理活动，这些活动帮助她在假期的压力下减少了孤独感：长时间洗澡、听音乐、敷敷面膜、散步和伸展运动。

他们静静地坐了几分钟

冥想艺术可以有效地获得平静和平衡的感觉。

“每当我感到压力时，我就会练习几分钟的冥想，”加州临床心理学家雷吉娜·穆拉迪安(RegineMuradian)说。当您感到压力开始向您袭来时，请花点时间深呼吸并专注于呼吸。

他们未雨绸缪

心理健康品牌Well.Guide的创始人IsraaNasir表示，提前计划假期有助于减轻压力。“当我在假期休假时，我确保所有客户和相关的工作相关义务都得到充分照顾，”她说。

在太忙之前计划好日程可能会让人感到安慰，因为它提供了一种例行公事的感觉，而且许多决定已经提前做出了。

他们与心理治疗师交谈

许多心理健康专业人士从自己的治疗师那里获得帮助来管理压力。如果您觉得压力阻碍了您度过一天的能力，请考虑立即联系心理健康专家。

“如果我预计假期前会有很大压力，我会在我自己的治疗师去度假之前安排一些额外的会议，以帮助处理我的感受，”

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