北京中考体育测试(北京2022体育中考新政策)

今年9月1日即将升入八年级的学生很快将面临身体健康测试。这也是体育中考改革后的首次体育健康过程考核。体育老师提醒，随着考试临近，同学们要以恢复体能为主，不要过度运动。同时，要利用这段时间适应考试节奏，做好心理调整。

新华社图文无关体测满分10分，计入中考成绩

八年级学生体能测试项目为体重指数、肺活量、50米跑、坐姿前屈、立定跳远、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐、男生1000米跑/女子800米跑。考试总成绩由标准分和附加分之和组成，满分为120分。其中，标准分由各单项指标得分之和与权重乘积组成，满分为100分；八年级的奖励指标是男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑。每项指标奖励分均为10分。

中考最终成绩按照良好及以上、及格、不及格六类进行评定。其中，考试成绩80分及以上的学生，视为良好及以上类别，计入中考10分；考试成绩在60分及以上的学生视为及格，其中60分至64.9分计为中考7分，65分至69.9分计为中考7分。7.5分计为中考成绩，70分至74.9分计为8分成绩，75分至79.9分计为8.5分成绩。分数低于60分的学生将被视为不及格，并计入最终分数5.5分。

北京市教育考试局表示，各区体检总体要求与九年级体育现场考试一致：坚持统一考核流程、统一考核时限、统一考核仪器设备标准、同等级统一考核场地标准。成绩记录在全市学籍管理平台，由各区保存；一旦输入分数，就禁止更改。

八年级体育与健康过程考核除了体能测试外，还包括体育与健康知识。开卷考试，考核时间为八年级下学期。满分也是10分，也计入中考成绩。

将功夫下在平常

“测试项目其实并不难，都是日常项目，我们主要以测试为契机，帮助学生养成锻炼的习惯。”文汇中学体育老师胡立宇表示，在八年级的体育课上，学校并不是“考什么就练什么”，而是注重提高学生的综合身体素质，激发学生的运动兴趣。比如针对男生难度较大的引体向上项目，学校会组织各种比赛；对于身体素质较差的学生，体育老师会专门组建“突击队”，进行碎片化时间指导，让学生在短时间内得到提高。感受内心的进步和变化；组织学生互相学习，充分发挥同伴榜样的力量等。

北京166中学延长体测“准备”时间，引导学生关注日常生活。“当这个班的学生进入初一年级时，我们就将体测相关项目引入到他们的体育课中。”该校八年级体育备战组组长田鹏表示，老师们会逐步增加学生的锻炼量和强度。“比如对于很多学生来说有挑战性的耐力跑，我们会要求学生先开始跑400米、600米，目标是先跑完，然后慢慢开始计时，帮助学生加快速度。”在日常教学中，教师也会引导学生摒弃“为了考试而锻炼”的想法，帮助学生了解自己的身体状况，设定合理的目标，培养自己的锻炼意识，享受锻炼的乐趣，打下良好的基础。终生的体育习惯。

随着考试的临近，不少学校也把日常练习作为重点，针对体测项目进行针对性练习。清华附中永丰学校利用八年级学生的课间休息时间进行耐力跑练习，并鼓励学生在周末和晨练时间自主打卡；对于某些特长不足的学生，老师会进行一对一的辅导。每个周一、周三、周五，海淀继续教育实验学校八年级的学生也会进行考核项目的针对性练习。

考前不宜进行高强度练习

清华附中永丰学校体育教研组组长罗亚军建议，考前一两周，考生要重点恢复体能。运动量不宜太大，可以做一些适度的腿部力量练习。如果考试的具体时间确定了，考生可以在同一时间段内进行模拟练习，调整身体，营造这段时间的兴奋感。考试开始前，考生必须进行充分的准备活动；在最后的1000米和800米冲刺中，他们必须用尽全力冲过终点线两三米以上，然后慢慢放慢速度，逐渐过渡到静止状态。并进行伸展和放松。

考试前一周，考生可以以碳水化合物为主，增加体内糖原储备，提高抗疲劳能力。考试当天，考生不宜吃油腻、辛辣的食物，也不宜暴饮暴食。考生不宜盲目饮用功能性饮料。可以适当准备饼干或巧克力，及时补充能量。喝水时，要少量多次地喝。考试时，考生应穿着舒适的运动服。天气好的时候，可以穿短裤、短裤。运动后应立即穿上长裤和夹克。穿一双合脚的轻便运动鞋和一双棉袜。不要穿增高鞋或布鞋。篮球鞋可以避免脚踝受伤。参加考试前还要检查鞋带并将其系紧。

此外，考生还必须做好心理调整。

“考前紧张是很正常的，考生可以通过心理暗示来引导自己，保持积极的心理状态。”罗亚军说道。