临近高考压力大怎么办(临近高考压力大失眠怎么办)
渭南日报记者任晓彤姚尔曼
想要取得好的成绩，良好的心态至关重要。考生该如何调节焦虑的心理状态？家长可以如何提供帮助？我们来听听心理咨询师怎么说？
再过两天，2021年高考就要举行，广大考生正在做着考前复习的最后冲刺。想要取得好的成绩，良好的心态至关重要。然而，随着考试日的临近，很多学生和家长都会出现紧张、焦虑、内心烦躁、烦躁、失眠等症状，甚至严重的还会出现这种情况。接下来，可能会出现心慌、发抖、手脚冰凉等身体不适。
考生该如何调节焦虑的心理状态？家长如何帮助考生顺利度过高考前最重要的时期？为此，记者来到渭南市社会心理服务中心，请这里的心理咨询师提供建议。
“首先，考生要正确看待考试。高考本身就是一件有压力的事情，在这种压力的基础上，我们不应该给自己太大的压力。适当的压力可以帮助我们更好地应对考试，但过度的压力可以帮助我们更好地应对考试。”压力可能会不利于考试的正常发挥。”国家二级心理咨询师、心理治疗师齐伟民告诉记者，考试前我们可以给自己积极的心理暗示，比如告诉自己“我能”以及“我已经做得很好了”“准备好了”等积极的对话来缓解自己的紧张情绪；也可以适当地与家人和朋友交谈，也可以做一些让自己放松的事情，比如听音乐、打篮球等。适当转移注意力，缓解自己的焦虑情绪。
考生在考试过程中感到紧张、大脑一片空白怎么办？
“高考时间比较紧，我们考生要尽快调整好状态，特别紧张的时候，可以用深呼吸来减压。”齐伟民说，通过深呼吸，可以非常快速有效地改善情绪；如果遇到比较难的情况，可以选择暂时跳过题型，先做对自己来说比较容易、比较容易得分的题，以免因为难题耽误太多时间，影响自己的状态。
每次科目考试后，有些考生可能会检查自己的答案，过于关注已考科目。这时，齐伟民建议考生尽量不要去关注已经考过的科目。他们应该适当休息调整一下状态，然后再投入下一个科目。参加考试。
对于考生家长，齐伟民的建议是：第一，保持正常，不要太关心孩子，保持平常的相处方式即可。其次，尽量不要使用暗示性语言，以免给孩子带来压力。第三，放松心态，正确看待。其实，高考只是人生的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的能力，你就会取得胜利。
最后祝愿各位考生能够以正常的心态参加高考，充分发挥自己的能力，考入自己理想的学校。
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