中考将近作文(中考将近家长想对孩子说些什么)

教育机构 2024-08-19 03:39:22 205 教育网

文/羊城晚报全媒体记者刘新宇通讯员王伟

2022年中考即将到来。考生最担心的就是考试焦虑，这会影响他们的正常表现。广州医科大学附属第五医院心理科（精神科）副主任医师莫轩指出，焦虑是一种常见的情绪反应。这是一种缺乏客观理由的预期性紧张和担忧。这是一种预感大祸临头、难以应对的不愉快情绪。其主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频尿急、出汗、震颤、运动不安等症状。

除了上述症状外，考前焦虑还可能包括记忆力减退、思维混乱、情绪紧张、注意力不集中、与他人沟通困难、自卑、拒绝上学等。

学生文章：这四种方法有助于缓解焦虑

先调整认知。莫轩表示，考生首先要正确认识自己，也就是正确评价自己。目标太高、超出自己的实际能力，容易引起焦虑；目标太低容易导致懈怠，所以我们需要制定适合自己的目标。二是焦虑意识。“一些考生认真对待自己轻微的考试焦虑，错误地认为紧张会对考试产生严重影响，但他们不知道大多数其他考生也有考试焦虑。任何过于重视考试焦虑的人都会受到影响。”莫轩说道。

安排适当的有氧运动。科学安排学习和生活时间，做到体力劳动和脑力劳动的有机结合。劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，恢复体力，转移考生注意力，缓解不良情绪。对于长期、高强度的脑力劳动，应进行有益且适当的有氧运动。鉴于考前时间紧张，考生可以学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

保证充足的睡眠。莫轩指出，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理放松、平衡的前提，为考生超强度的脑力劳动提供充分的休息。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠质量不好。很多考生经常因为考前压力过大而失眠。有些考生即使能及时入睡，但睡眠质量不高，如睡不深、整夜做梦等。因此，保证考生有足够的优质睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。

进行呼吸放松练习。当你进入考场感到心跳过快或紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解。“首先，吸气的时候，慢慢地鼓起腹部，慢慢地、深深地吸气，在心里默数1-2-3-4；然后呼气的时候，慢慢地收起腹部，慢慢地通过鼻子呼气，也数数。心里默念1-2-3-4，最后整个过程中要注意呼吸的动作和节奏。”莫轩指出，呼吸放松训练有三个要点：1、是呼吸、呼吸过程中腹部的运动。二是呼吸、呼吸的节奏要缓慢。三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

家长：这两条建议请牢记

同时，莫轩给家长两个提示：

首先，父母要学会倾听和理解，不要给出太多评判性的话语。比如，不要过多询问孩子的复习进度，或者批评孩子的学习方法。当孩子表达紧张时，不要只是告诉他们不要紧张。最好让他们明白，这个阶段的紧张是正常的，并让他们知道父母和老师会陪伴他们度过这段困难时期。

二是照顾好考生的饮食起居，安排好考试期间的交通等日常事务，让考生全身心投入考试。（更多新闻请关注羊城派pai.ycwb.com）

来源|羊城派

责编|陈辉

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