居家体育运动项目(居家体育活动有哪些)

教育机构 2024-09-23 00:15:45 531 教育网

连续几天在家看手机、电脑，你是否被颈椎疼痛所困扰？趁着春天的好天气，让我们一起放松筋骨，振奋精神。快来参加西安体育学院“运动让生活绚丽”居家运动挑战活动吧。让我们强身健体，增强免疫力，感受运动。魅力。

活动时间

居家体育运动项目(居家体育活动有哪些)

2020年4月17日-2020年4月30日

活动主题

“运动让生活精彩”

活动

选择以下三个项目中的任意一个参与，在一分钟内尽可能多地做，并用视频记录整个过程。

俯卧撑

（一）俯卧撑（男）动作要求

A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸至身后，双手及两脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线线；

B、全身保持挺直，双肘向身体外侧弯曲，身体降低至基本接近地面；腹部收紧，身体保持一条直线，然后向上推起。

（二）跪式俯卧撑（女）动作要求

A、将膝盖上方和双手支撑在垫子上，背部挺直，从侧面看躯干与大腿成一直线，双手与肩同宽放在胸部两侧；

B、弯曲双臂并身体向下，直至胸部接触地面，将手掌抬离地面，然后将双手放在地面上，伸展双臂并站起来返回。

经常做俯卧撑可以对上肢相关肌肉、核心力量、腰部肌肉等起到很好的锻炼作用。

将双腿抬起到位

动作要求：

身体保持直立，重心保持中立，交替抬起双腿，直至大腿与地面平行，大腿与小腿成90角；自然地摆动手臂；当你落地时，你的前脚接触地面。

经常抬腿可以促进肝脏排毒和肾脏排毒，保护心脏，稳定血压等。

简单波比跳

动作要求：

A、双脚分开与肩同宽站立，弯腰蹲下，双手分开与肩同宽放在地上，双腿和双脚向后跳跃，躯干和双腿伸直在同一直线上；

B、迅速将双腿向腹部收回，站起跳跃；

C.双手高举过头顶五分，然后快速俯下身蹲下，整个过程中保持腹部收紧。

波比跳训练可以增加身体的新陈代谢，有效分解脂肪，锻炼自身的肌肉力量，雕塑身体线条。

参与方式

1.在新浪微博、抖音短视频、今日头条搜索主题#居家体育挑战#，发布自己的挑战视频并@西安体育学院。

2.将姓名、院系、年级、挑战项目名称、视频发送至西安体育学院微信公众号后台。

3、将挑战视频发送至西安体育学院官方媒体邮箱2132739952@qq.com。请在邮件主题中注明您的姓名、所在部门、年级以及挑战项目名称。

奖品设置

1、选择方法

每个项目根据动作标准水平和完成次数评选出男子组前三名和女子组前三名并给予奖励。

另设最受欢迎奖男、女各一名，通过西安体育学院微信公众号（微信ID：xaipe1954）发布的投票活动评选；设立幸运星奖，通过西安体育学院官方微博发布的抽奖活动进行评选。

与家人一起出席，就有机会赢取惊喜大礼包。

2、奖项设置

西安体育学院独家纪念品。

防范措施

1、参加体育挑战活动时，请根据自身体质和能力进行，安全第一。视频必须是我自己录制的，不能抄袭别人的视频。

2、视频版权必须属于权利人，可合理使用西安体育学院官方媒体平台。

3、为保证挑战的真实性和客观性，请在录制视频时在视频画面内放置时钟或计时器（手机计时器）。请不要对提交的视频加倍速度。

4、本次活动最终解释权归西安体育学院新媒体中心所有。

信息来源：新媒体中心

网络编辑：王晓彤

审校：唐万桥

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