怎么克服考试焦虑症的恐惧(怎样克服考试焦虑症)

我每天都会被邀请回答考试焦虑问题

专业版的焦虑产生过程：1.刺激作用于个体并被个体感知。2.认知评价决定是否威胁到他的自尊。如果判断这不会威胁到他的自尊，那么就不会产生焦虑。3、如果判断它威胁到了他的自尊，那么再进行认知评估后，将这种威胁与你的能力进行比较，以确定你是否有能力应对这种威胁。如果你能够应对它，就不会有焦虑。通俗地说，如果你无法应对，就会产生焦虑。

考前焦虑是指考生在没有充分事实依据和客观因素的情况下，认为即使自己努力，未来仍然不可控、不安全，因而对考试结果感到焦虑和不安。从图中可以看出，缓解考前焦虑的根本方法要么是减少第一判断语句中高估的威胁和后果，要么是利用心理暗示等方法来放大第二判断语句中的个人能力。使平衡恢复平衡。

想法1:重新评估考试威胁

1理性情绪治疗

苏拉庆建议你写下考试中对你影响最大的因素，可以是知识点/状态/环境。接下来，把自己想象成你的老师/朋友，从客观的角度判断这些理由的不合理/夸张。例如，考试时你可能会害怕周围嘈杂的环境，但这只存在于你的想象中，现实可能并不一样。发生。

2系统脱敏。

苏拉庆建议你写下在考试中对你影响最大的因素，并按照影响力的顺序进行标记。然后，首先想象最不焦虑的情况，尽可能真实地想象该情况，然后用各种方法消除这种情况引起的焦虑反应，逐步训练，直到消除所有级别的焦虑反应。例如，如果你最担心考场有人频繁擤鼻涕，你可以带上耳塞或者告诉监考人员提醒你。

3.认知重构。

如果提问者担心成绩不好，你可以设想，参加考试最坏的后果就是你可能只能上普通大学，影响工作，被亲朋好友看不起，不得不上大学。多花一年时间重复学习等等，如果这些结果可以接受，那么焦虑自然就会消失。如果这不起作用，你可以将时间延长到十年后。如果你考试考得好，你就会登上一个背景更好的平台。就业背景固然重要，但工作三年后就会被抹去。更重要的是个人能力。更何况，人生不仅仅只有工作，还有生活、家庭等其他方面，如果把时间拉长到二十年、四十年，高考或者考研只是人生的十分之几。

如果提问者纯粹是担心复习环境吵闹，可以认为他这几天没有学习。但考试是一项长期的努力，最后几天的惊喜远没有你想象的那么重要。即使记住了又忘记了，大概率也不会对你的成绩造成太大影响。不妨保持一个好心情。

总之，理性情绪治疗帮助受试者明白考场内的噪音可能不会发生，无需担心。系统脱敏疗法可以帮助考生即使在不愉快的情况下也能平静地参加考试。认知重构帮助主体正视这样一个事实：考研的重要性远没有你现在想象的那么重要。

想法二：提升自己的能力

利用积极的心理暗示来增强自信心。例如，定位从“如果考试中有很多噪音我会表现不好”变成“如果周围噪音少我会表现得更好，但即使有噪音我也能正常表现”。然后，受试者可以尝试佩戴耳塞，将相对嘈杂的环境改变为“较安静”的环境，从而使心灵得以安抚，表现得以提升。

如有必要，也可采用外部辅助手段。例如药物、安慰剂、护身符等。

想法3：放松

想法1和2都是从焦虑的原因出发。第三个想法是通过将人的身体调整到放松状态来直接对抗焦虑的产生过程。由于人的情绪反应包括身体和情绪两个方面，当身体反应改变时，个体的情绪反应也会改变。

您可以使用您最喜欢的放松方法。苏拉庆个人推荐腹式呼吸。首先深呼吸两次，感觉呼吸慢慢沉入腹部。然后向腹部用力吸气，保持3秒，慢慢呼气，排出体内的疲劳和紧张。

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如果这张照片能够缓解被摄者的焦虑那就太好了。如果不是的话，可能是因为以下原因

1大多数焦虑的人实际上处于他们能做什么和不能做什么之间的中间状态。一般来说，属于也许你可以但也许你不可以的范畴。你不自信，所以你感到焦虑。

2如果威胁远远大于能力，即使不可能，人们也会感到焦虑和担心。所以，达不到不忧虑地步的箭头是无效的。例子：SARS抢盐。

3根据我的辅导经验，大多数比较优秀的高中生都明白焦虑是没有用的，但他们仍然不可避免地遭受焦虑之苦。

轻装出行，祝你好运。