8个入门级瑜伽动作有哪些(入门级的瑜伽动作)

家庭教育 2024-05-22 01:01:50 914 教育网

对于瑜伽初学者来说，最重要的是培养练习的兴趣。太难的姿势会因为没有基础而更难完成，也会对练习瑜伽失去信心。所以你不妨尝试从这些简单的动作开始。

这8个动作是瑜伽的基本动作。看似简单的动作，其实一点也不简单。练习过程中，如果你对发力有任何疑问，可以给小编留言或者咨询你身边的专业瑜伽老师！

双手放在地上，双膝跪下，四肢着地。吸气，骨盆向前转动，抬头挺胸，呼气，挺胸，弓背，低头。查看你的肚脐和脊柱，逐节拉伸。重复练习10-15次2

山式站立，双脚并拢着地，双腿外侧向中间拉，大腿前部向后推，核心稍收，锁骨扩张，肩膀下沉，脊柱放松，保持不动5-8个呼吸。

从山式进入魔椅式，呼气，收紧核心，弯曲臀部，弯曲膝盖下蹲，双手伸过头顶，尾骨向地面，抬起臀部前部，保持臀部肌肉腿部启动，停留5-8个呼吸4

从魔椅式退出，用双手推地进入下犬式。伸展腋窝并将坐骨向上推。将大腿前部向后推，并稍微收回核心。调整5-8次呼吸。5

从下犬式进入，呼气，收紧核心，弯曲右腿向前迈一步，将左膝放低至地面，吸气，伸展脊柱，双手向上伸直，呼气，收紧核心，降低臀部并放松你的肩膀，保持5-8个呼吸6

退出上一个动作，进入三角形拉伸。吸气，左脚脚尖向左转动，左腿伸直，右脚尖向前。吸气，双手平举两侧，呼气，核心收紧，身体向左侧弯曲。左手握住小腿前部，右手向上伸展，转头看右手，停留5-8个呼吸7

退出上一个动作，进入战士2式，吸气，左髋外旋，膝盖保持垂直，脚跟和右脚趾朝前，伸直右腿，抬起大腿内侧，双手向两侧伸展，打开胸部，转头看向左手，停留5-8呼吸动作5-7换到对侧练习8

从战士2式退出，进入斜板式，呼气，将体重放在左手上，身体向右转，右手向上移动，进入侧板式。向上抬起左臀部并保持5-8次呼吸。换另一侧的技巧：最后一个侧平板支撑姿势，对于初学者来说还是有点困难的。如果完成不了，可以多练习前7个动作。

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