家有考生怎么吃饭的(家有考生吃什么食物)
高考临近。在最后的冲刺中，不仅学生们紧张备考，就连家长们也紧张起来，每天尝试着不同的方式来补充孩子的营养。但如何安排饮食，才能让孩子吃得更营养、更健康呢？家里有考生的时候怎么吃饭？记住这些事情！
考生饮食原则
1、早餐一定要吃好。早餐食谱中的营养成分应占全天供给量的25%-30%。每天早上保证鸡蛋、牛奶和主食，干粮和稀食搭配，主副食搭配。
2、午餐要营养、均衡。午餐的饭菜一定要丰富。午餐的营养成分一般占全天供给量的35%-45%。午餐要吃饱、吃好，保证足够的热量和各种营养素。
3.晚餐应该是八十美分饱。晚餐应以谷类和蔬菜为主。其清淡易消化，有利于消除疲劳、提神醒脑。不宜吃太多。
多吃这些可以缓解压力
1、牛奶牛奶含有丰富的蛋白质和钙。钙是一种天然的神经系统稳定剂。考生在备考时要注意选择含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、虾米、蛋黄等，具有镇静作用。
2、香蕉香蕉可以缓解焦虑。香蕉能产生5-羟色胺，使人心情愉悦、舒适。
3、含有维生素C的西红柿和柑橘类食物可以平衡心理压力。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和西红柿是维生素C的最佳来源。
4、小米粥小米含有丰富的氨基酸和人体所需的其他优质蛋白质。它不仅可以强健大脑，还可以缓解压力、平静情绪。
5、西兰花西兰花的营养成分很高，主要有蛋白质、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
6、核桃核桃是典型的补脑健脑保健食品之一。高考前每天可以给孩子吃一到三个核桃。核桃富含维生素B、E，可防止细胞衰老，健脑、增强记忆力。
文字、图片综合整理自新华网、人民网、中国网。
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